Vücudumuzun en önemli minerallarinden biri de Potasyumdur. Vücudumuzun PH değerini kontrol altında tutar ve kas ve sinir işlevlerinin sağlıklı bir şekilde gerçekleşmesini sağlar. Yüksek kan basıncı (tansiyon) riskini düşürür. Potasyumun bir çoğu vücudumuzda hücrelerde bulunur.

Potasyum eksikliği neden kaynaklanır?

Potasyum birçok besinin içinde doğal olarak bulunmaktadır bu yüzden potasyum eksikliği çok sık görülmemektedir. Ancak aşırı terleme, idrar söktüren ilaçlar, uzun süren ishal, suyu az tüketmek gibi sebepler vücutta potasyum ihtiyacını arttırır. Potasyum bizi hepatit, diyabet, tansiyon ve benzeri hastalıklardan da koruyan bir mineraldir.

Potasyum düşüklüğü belirtileri şunlar olabilir:

  • Kabız
  • Uyuşukluk ve karıncalanma
  • Kas kasılmaları
  • Kalpte çarpıntı
  • Aritmiler (normal dışı kalp ritimleri) – Bunun sebebi potasyum eksikliğine bağlı ise özellikle kalp hastalarında ciddi rahatsızlıklara yol açabilir.
  • Bunun dışında;  aşırı susama ve düşük kan basıncı, aşırı idrara çıkma da potasyum eksikliğinde görülebilen belirtiler içindedir.

Tavsiye edilen günlük potasyum miktarları:

  •  0-6 Ay: 450 mg
  • 6-12 Ay: 750 mg
  • 1-3 Yaş Arası: 3.7 gr
  • 4-8 Yaş Arası: 3.9 gr
  • 9-13 Yaş Arası: 4.7 gr
  • 19-30 Yaş Arası: 4.9 gr
  • 31-50 Yaş Arası: 4.7 gr
  • 51 Yaş Üstü: 4.7 gr
  • Hamilelik Dönemi: 4.7 gr
  • Emzirme Dönemi: 5.3 gr

Potasyum barındıran yiyecekler

Fasulye: 100 gram fasulye içerisinde günlük potasyum ihtiyacının %13’ü bulunmaktadır. Bunun yanında besin lifi, protein, folat, demir, magnezyum bakımından zengin bir yiyecektir.

Patates: 1 tane orta boy haşlanmış patates 520 mg potasyum içerir ve bu miktar günlük potasyum ihtiyacının yaklaşık %15’ini karşılık gelmektedir.

Ispanak: 100 gram haşlanan ıspanak günlük potasyum ihtiyacının %13’ünü karşılar. Ispanak ayrıca  protein, A, C, E, K ve B6 vitaminleri, folat, besin lifi, kalsiyum, fosfor, magnezyum, çinko, bakır ve manganez minerallerini içinde bulundurur.

Mercimek: 100 gram mercimek günlük potasyum ihtiyacının %11’ini, demir ihtiyacının %19’unu, fosfor ihtiyacının %18’ini, çinko ihtiyacının %8’ini, selenyum ihtiyacının %4’ünü, manganez ihtiyacının %25’ini karşılar.

Mantar: 100 gram mantar 318 mg potasyum içerir. Mantar aynı zamanda fosfor, magnezyum, bakır, selenyum, demir, D vitamini, C vitamini, folat için iyi bir kaynaktır.

Pancar: 100 gram haşlanmış pancar günlük potasyum ihtiyacının %9’unu karşılar. Bunun yanında pancarın kalorisi yüksek miktarda şekerden gelmektedir bu yüzden dikkatli tüketmekte fayda vardır. 

Kuru Kayısı: Yarım çorba tabağı kuru kayısı (yaklaşık 65gr) günlük potasyum ihtiyacının %22’sini karşılayacak kadar (755mg) potasyum içerir.

Yağsız Yoğurt: Kalsiyum deposu yoğurt aynı zamanda potasyum için mükemmel bir kaynaktır. 100 gram yağsız yoğurt günlük potasyum ihtiyacının %7’ini karşılar.

Kavun: 1 adet orta boy kavun tüketmek günlük potasyum ihtiyacının yarısını karşılar.

Somon: Somon ve diğer soğuk deniz balıkları sağlam bir potasyum kaynağıdır. 100 gram somonda ortalama 630 mg potasyum bulundurur.

Domates: 1 adet orta boydaki domates 292 mg (günlük ihtiyacın %8’i) kadar potasyum içerir.

Havuç: 1 adet havuç günlük potasyum ihtiyacının %6’sını karşılamaktadır.

Bunlar dışında aşağıdaki yiyecekler de potasyum içermektedir.

Rezene,Brüksel lahanası,Karnabahar, Kale, Brokoli, Kuşkonmaz, Kereviz, Yeşil fasulye, Dolmalık biber, Pancar, Süt, Muz, Soğan, Portakal, Kivi, Çilek, Yabanmersini, Greyfurt, Salatalık, Lahana, Zerdeçal, Fesleğen

By admin

kocaeli escort şişli escort şişli escort bayan ataşehir escort beylikdüzü escort escort ankara escort ankara escort izmir escort bayan izmir escort cialis istanbul evden eve nakliyat kartal escort pendik escort bayan izmir escort jigolo istanbul escort bayan maltepe escort istanbul escort bahis siteleri mobilbahis bets10 canlı bahis siteleri jojobet canlı bahis siteleri canlı bahis siteleri canlı bahis siteleri casino siteleri konya escort adana escort türkçe altyazılı porno adana escort mersin escort mersin escort türkçe altyazılı porno hd porno izle türkçe altyazili porno izmir escort escort bodrum escort türkçe altyazılı porno bodrum escort bayanlar bodrum escort kızları bayan bodrum escort porno izle bodrum escort escort bayan bodrum escort porno izle hd porno escort bayan türkçe altyazılı porno türkçe altyazılı porno Adana Escort
Antalya Escort
Antep Escort
Denizli Escort
Bursa Escort
İzmir Escort
Konya Escort
Malatya Escort
Mersin Escort
Ankara Escort
sakarya escort türkçe altyazılı porno türkçe altyazılı porno maltcasino grandbetting betnano mroyun mersin escort kiralık katil